ใครไม่อยากมีชีวิตที่มีสุขภาพดี? และเป็นเรื่องยากที่จะมีอายุยืนยาวในขณะที่มีสุขภาพที่ดีจริงหรือ? หลายครั้งเนื่องจากวิถีชีวิตที่เร่งรีบและพฤติกรรมการกินที่ผิดปกติ ทำให้เราประสบปัญหาทางร่างกายและจิตใจมากมาย แต่เชื่อฉันเถอะว่าการกำจัดปัญหาเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องยาก ริดสีดวงทวารหรือริดสีดวงทวารก็เป็นหนึ่งในปัญหาหลักที่เกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีเช่นกัน ในภาษาอังกฤษเรียกว่า Piles ปัญหานี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม ความอ้วน เป็นต้น กูรูโยคะผู้ยิ่งใหญ่ของอินเดียยังได้พัฒนาโยคะอาสนะสำหรับผู้ป่วยโรคริดสีดวงทวารหรือโรคริดสีดวงทวารอีกด้วย ผ่าน การฝึกโยคะ 3 วันใน Rishikeshคุณสามารถเรียนโยคะและรับข้อมูลเกี่ยวกับโยคะได้อย่างครบถ้วน การฝึกโยคะอาสนะนี้เป็นประจำช่วยบรรเทาปัญหากองบวมและหูดได้ ดังนั้นในบทความนี้เราจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับโยคะอาสนะ 6 แบบที่ช่วยบรรเทากอง การฝึกโยคะอาสนะนี้เป็นประจำสามารถกำจัดปัญหากองได้
โยคะสำหรับกอง
ริดสีดวงทวารเรียกอีกอย่างว่ากองและริดสีดวงทวาร ริดสีดวงทวารอาจเกิดจากการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โรคอ้วน และระบบย่อยอาหารที่ไม่ดี เทคนิคโยคะไม่เพียงช่วยลดอาการของกอง แต่ยังกำจัดสาเหตุที่แท้จริงของกอง Yogasana ช่วยในการยืดและหดกล้ามเนื้อของทวารหนักสลับกัน โยคะช่วยให้ทวารหนักนุ่มนวลและผ่อนคลาย กองมักเกิดจากความผิดปกติของระบบย่อยอาหารเรื้อรัง โยคะสามารถเน้นไปที่ต้นตอของปัญหานี้ นอกจากนี้ อาการปวดกองบางครั้งอาจทำลายร่างกายและจิตใจด้วย ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดนี้มากจนทำให้เหงื่อออกเมื่อนึกถึงการเข้าห้องน้ำ โยคะสามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้ การใช้โยคะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยขจัดผลเสียต่อจิตใจที่เกิดจากโรค โยคะช่วยให้คุณมีความมั่นคง มันให้คุณค่าใหม่ในชีวิตเพื่อให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น
อาสนะโยคะสำหรับเทียน:
1. วิภาริตา คารินี / Legs Up The Wall
การฝึกวิภาริตากรรณีโยคะจะทำให้เลือดไหลเวียนจากขาไปยังทวารหนัก สิ่งนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังทวารหนัก ตำแหน่งนี้ยังช่วยลดเลือดออกและอาการรุนแรงของมวล และยังช่วยลดความเจ็บปวดที่เกิดจากการกดทับที่ทวารหนักระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้
วิธีทำตรงกันข้าม:
- นอนหงายบนเสื่อโยคะ มือและเท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น
- ยกขาทั้งสองข้างขึ้นช้าๆ
- ให้ร่างกายส่วนบนอยู่บนพื้นและยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุม 90 องศา
- เพื่อความสบาย ให้ถือหมอนหรือผ้าห่มพับไว้ใต้สะโพก และให้แน่ใจว่าหลังและศีรษะของคุณอยู่บนพื้น
- หลับตาและอยู่ในท่านี้ประมาณ 5-15 นาที
2. Malasana (ท่า Malasana / พวงมาลัย)
Malasana สามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของการพองตัว อาสนะนี้ไม่เพียงใช้ได้กับกระดูกสันหลัง สะโพก และบั้นท้าย แต่ยังยืดและเหยียดหน้าท้องและปรับสมดุลการทำงานของระบบย่อยอาหารทั้งหมด เขาทำ พยายามอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 8 ถึง 10 ลมหายใจก่อนพัก
วิธีการทำ Malasana:
- ยืนบนเสื่อโยคะใน Tadasana แล้วแขม่วท้องในขณะที่รักษากระดูกสันหลังให้ตรง
- ดึงไหล่ขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งแล้วปล่อย วางมือทั้งสองข้างในท่า namaste หรือ pranamasana
- ให้หน้าอกพองกระชับ
- หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ
- ขณะหายใจออก ให้นั่งบนเข่าของคุณ
- ตอนนี้ขาจะอยู่ด้วยกัน แต่ควรมีระยะห่างระหว่างหัวเข่า
- ค่อยๆเปิดต้นขา
- พยายามเคลื่อนต้นขาออกไปนอกความกว้างของลำตัวเล็กน้อย และในขณะที่หายใจออกให้เอนไปข้างหน้าเพื่อให้ลำตัวอยู่ระหว่างต้นขา
- วางข้อศอกทั้งสองข้างบนต้นขาด้านใน
- ตอนนี้สามารถดึงลำต้นออกได้อย่างง่ายดาย
- กดต้นขาด้านในไปที่ด้านข้างของลำตัว
- ยืดแขนออกแล้วหมุนจนขาท่อนล่างอยู่ใต้รักแร้
- ตอนนี้จับข้อเท้าของคุณ
- ดำรงตำแหน่งนี้สองสามวินาที
- หยุดท่าขณะหายใจเข้า
3. บาลาซาน่า (บาลาซาน่า / ท่าเด็ก)
Balasana ยังสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังทวารหนัก อาสนะโยคะนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูก อยู่ในท่า Balasana อย่างน้อยหนึ่งนาทีหรือตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย
วิธีทำบาลาซาน่า:
- นั่งคุกเข่าบนเสื่อโยคะแล้วแตะข้อเท้าและเท้าเข้าด้วยกัน
- ค่อยๆ ย่อเข่าออกไปด้านนอกให้มากที่สุด
- จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้ท้องอยู่ระหว่างต้นขาแล้วหายใจออก
- เปิด sacrum ที่ด้านหลังด้านหลัง
- ตอนนี้ในขณะที่หดตัวสะโพกให้พยายามดึงไปทางสะดือ
- มั่นคงในต้นขาด้านใน
- ตอนนี้พยายามยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยจากด้านหลังคอ จากนั้นพยายามดึงกระดูกก้นกบไปทางกระดูกเชิงกราน
- นำมือของคุณไปข้างหน้าและถือไว้ข้างหน้าคุณ
- มือทั้งสองยังคงอยู่ในแนวเดียวกับเข่า
- พยายามแตะไหล่ทั้งสองข้างลงกับพื้น
- ควรรู้สึกถึงการยืดไหล่ของคุณจากสะบักไปจนถึงหลังทั้งหมด อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหลายนาที
- หายใจเข้าช้า ๆ ขณะที่ยืดลำตัวด้านหน้า
- เอียงกระดูกเชิงกรานลง ยกกระดูกก้นกบขึ้น และกลับสู่ตำแหน่งปกติ
4. ภวันมุขทัศนา / ท่าลมสงบ
ขณะปฏิบัติภาวนามุคตาสนะ ให้ออกแรงกดที่ท้องทั้งอ่อนและแข็งพร้อมกัน การฝึกอาสนะนี้สามารถช่วยปลดปล่อยก๊าซที่ติดอยู่และลดอาการไม่สบายในช่องท้องส่วนล่าง อาสนะนี้ยังช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในทวารหนัก ในการฝึกอาสนะนี้ ให้กลั้นหายใจไว้ 5-6 วินาที
วิธีการทำภาวนามุคตาสนะ:
- นอนคว่ำบนเสื่อโยคะใน Shavasana
- ตอนนี้งอเข่าซ้ายและนำมาใกล้ท้อง
- ขณะหายใจออก ให้ล็อกนิ้วมือทั้งสองข้าง
- เขาเก็บนิ้วไว้ใต้เข่า
- ตอนนี้พยายามแตะหน้าอกด้วยเข่าซ้ายแล้วยกศีรษะขึ้นเหนือพื้น จากนั้นลองแตะเข่าด้วยจมูก หลังจากแตะจมูกด้วยเข่าแล้ว ให้อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาที
- หายใจออกช้าๆ และกลับสู่ท่าปกติ
- ตอนนี้ทำขั้นตอนเดียวกันกับขาขวา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 3 ถึง 5 ครั้งในการฝึกโยคะ
5. สรวังสนะ (ยืนไหล่)
การฝึก Sarvangasana เป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย อาสนะนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อช่องท้องและทวารหนักของคุณ อาสนะนี้ยังช่วยควบคุมการไหลเวียนของน้ำย่อยในร่างกาย ฝึกท่าเหล่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาทีก่อนกลับสู่พื้น
วิธีการทำ Sarangasana:
- นอนหงายบนเสื่อโยคะ
- พับผ้าห่มไว้ใต้ไหล่และจัดไหล่ให้ตรงกับขอบผ้าห่ม
- วางแขนทั้งสองข้างไว้ตามลำตัวโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
- ยกขาขึ้นตรงในอากาศ แล้วค่อยๆ งอขาเข้าหาศีรษะ
- โดยเอามือทั้งสองข้างจับที่เอวและนิ้วยังคงชี้ขึ้น
- ยกขาขึ้นโดยดึงขึ้น
- ไหล่ กระดูกสันหลัง และสะโพกอยู่ในแนวเส้นตรง ค้างอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 3 นาที
- ค่อยๆ นำกระดูกสันหลังไปที่เสื่อโยคะ และค่อยๆ นำเท้าไปที่เสื่อโยคะ
6. อรรธะมัตสเยนทราสนะ / นั่งบิดกระดูกสันหลังครึ่งซีก
การบิดร่างกายใน Ardha Matsyendrasana สามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหารของคุณที่จำเป็นมาก คุณจะรู้สึกว่าความอ่อนแอของคุณหายไป พลังชีวิตหรือพลังงานที่หยุดนิ่งจะเริ่มไหลอย่างอิสระ หมุนค้างไว้อย่างน้อยห้าลมหายใจแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
วิธีการทำ Ardha Matsyendrasana:
- นั่งใน Dandansan
- ใช้มือกดพื้นเบาๆ
- หายใจเข้า ยกกระดูกสันหลัง งอขาซ้าย แล้วนำไปไว้ที่เข่าขวา และวางเท้าซ้ายบนพื้น
- ตอนนี้งอขาขวาและวางเท้าบนพื้นใกล้กับสะโพกซ้าย
- จากนั้นวางมือขวาบนเท้าซ้ายและจับปลายเท้าซ้ายและงอร่างกายส่วนบนให้มากที่สุดในขณะที่หายใจออก
- ก้มคอเพื่อโฟกัสที่ไหล่ซ้าย วางมือซ้ายลงบนพื้นและหายใจตามปกติ
- อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 30-60 วินาที
- หากต้องการออกจากตำแหน่ง ให้ทำตามขั้นตอนทั้งหมดตามลำดับย้อนกลับ จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ในอีกด้านหนึ่ง
