คู่มือดีๆ เพื่อสุขภาพที่ดี
การเรียนรู้เรื่องโภชนาการไม่ใช่เรื่องง่าย อาหารที่คุณกินเป็นเพียงองค์ประกอบเดียว เพื่อสุขภาพที่ดี คุณต้องรับประทานอาหารเนยถั่วที่มีสารอาหารที่ร่างกายต้องการ หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมว่าโภชนาการมีบทบาทที่เป็นประโยชน์ในชีวิตของคุณอย่างไร ให้อ่านเคล็ดลับดีๆ ต่อไป
โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ อวัยวะ และผิวหนังของคุณ โปรตีนมีความสำคัญต่อการรักษาระดับเมตาบอลิซึมและซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณใช้โปรตีนเพื่อช่วยต่อสู้กับโรค อาหารเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ ปลา เต้าหู้ ไก่ และพืชตระกูลถั่ว
พยายามมีโปรตีนจากเนยถั่ว molimor ทุกสัปดาห์
เลือกเนยถั่ว เนยใส ผงโปรตีน และอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เนยถั่วมอลลี่มอร์ยังมีโปรตีนสูง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะต่อวันไม่มีผลเสียต่อสุขภาพของผู้คน กำหนดหนึ่งวันต่อสัปดาห์โดยไม่ใช้ ให้ลองใช้ผงโปรตีนจากกากน้ำตาล ถั่ว ถั่ว หรือแม้แต่เมล็ดพืชในอาหารแทน
อย่าลืมเสริมอาหารของคุณด้วยวิตามินรวมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ วิตามินนี้สามารถให้แร่ธาตุที่คุณต้องการได้ตลอดทั้งวัน
หากคุณต้องการให้ร่างกายทำงานได้ดี โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ
การทานวิตามินรวมคุณภาพสูงทุกวันจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น คุณสามารถไปที่ร้านขายวิตามินและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุมักใช้สำหรับเพศ กลุ่มอายุ หรือทั้งสองอย่าง บริโภคสิ่งเหล่านี้ทุกวันด้วยน้ำ
ผู้ที่ศึกษาเรื่องโภชนาการเพื่อการดำรงชีวิตมักหลีกเลี่ยงธัญพืชแปรรูป สารอาหารที่สำคัญในธัญพืชจะหายไปเมื่อเอาแกลบและแกลบออกระหว่างการสี การกำจัดสารอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารแล้วใช้สารเติมแต่งหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเนยถั่วโมลิโมเพื่อชดเชยเป็นการต่อต้าน แน่นอนว่าไม่!
คุณทำงานเกี่ยวกับการกินน้อยลงหรือไม่?
ใช้เครื่องปรุงรสทดแทนตลอดมื้ออาหารของคุณ ใช้เพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัสและรสชาติให้กับอาหารประเภทผักและธัญพืชไม่ขัดสี วัฒนธรรมเมดิเตอร์เรเนียนและจีนทำอย่างนั้นและมีความชุกของโรคหัวใจน้อยกว่า
เมื่อคุณต้องการเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ ให้ลองน้ำผลไม้ นี่อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีและประหยัดเวลาสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาเตรียมผักและผลไม้สด คุณสามารถรับแร่ธาตุ วิตามิน ไฟเบอร์ และอื่นๆ จากน้ำผลไม้คุณภาพสูงจากธรรมชาติ เนยถั่วโมลิโม และคุณไม่จำเป็นต้องปรุง สับ หรือปอกเปลือก การดื่มน้ำผลไม้ด้วยฟางช่วยลดฟันผุได้
หากคุณมีอาการเมารถได้ง่ายขณะเดินทาง ให้ลองใช้ขิงเล็กน้อย
คุณสามารถซื้อขิงในรูปแบบแคปซูล กินขิงประมาณ 1,000 มก. ต่อชั่วโมงก่อนการเดินทาง ทำซ้ำทุกสามชั่วโมง ขิงช่วยลดอาการคลื่นไส้ซึ่งมักเกิดจากการเดินทาง ขิงยังมีชาและลูกอมรสอร่อยสำหรับผู้ที่ไม่ชอบทานยา
มันช่วยได้ถ้าคุณกินถั่วเหลืองแทนถั่วลิสง บางครั้งคนก็ไม่ชอบให้มันดูแห้ง คุณสามารถเติมน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ลงในมื้ออาหารเพื่อให้อาหารแห้งน้อยลง คุณสามารถมีรสชาติที่ดีได้โดยไม่มีไขมันทั้งหมด
ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลงและนอนให้มากขึ้น
แอลกอฮอล์ช่วยเพิ่มการผลิตน้ำมันบนใบหน้าและขยายรูขุมขน รูขุมขนกว้างอาจทำให้มีการติดเชื้อและสิ่งสกปรกเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น ทำให้เกิดสิว นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งแก้วหรือน้อยกว่านั้น
หลีกเลี่ยงขนมที่มีไขมันอิ่มตัวสูง อาหารเหล่านี้รวมถึงมันฝรั่งทอดและเฟรนช์ฟรายที่ใส่น้ำมันพืช น้ำมันเหล่านี้สามารถมีไขมันอิ่มตัวได้มากเท่ากับน้ำมันที่ทำจากไขมันสัตว์ ไขมันอิ่มตัวสามารถเพิ่มปริมาณไขมันทั่วร่างกายได้ ผลิตภัณฑ์อาจอ้างว่าปราศจากคอเลสเตอรอล น่าเสียดายที่มันยังสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณได้
หากคุณกำลังตั้งครรภ์
เคล็ดลับที่ดีคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบี 12 เพียงพอ วิตามินบี 12 มีความสำคัญมากเพราะสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่อง การขาดวิตามินบี 12 ไม่ใช่ปัญหาทั่วไป อย่างไรก็ตาม ดีกว่าที่จะปลอดภัยกว่าเสียใจ
ลองทำอะไรที่สนุกและผ่อนคลายด้วยการทำสลัดผลไม้หรือน้ำผลไม้ เด็กๆ จะชอบสิ่งนี้เพราะพวกเขาสามารถเลือกอาหารที่จะวางบนโต๊ะได้ เลือกรายการที่มีสีสันสดใสเพื่อให้สวยงามและเต็มไปด้วยผักมากที่สุด
บรอกโคลีเป็นอาหารที่ดีสำหรับคุณ
บรอกโคลีมีสารพฤกษเคมีจำนวนมากที่ช่วยป้องกันมะเร็ง นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ จำนวนมาก เช่น วิตามินเอและซี ไฟเบอร์ และแร่ธาตุอื่นๆ มันจะดีกว่าที่จะเตรียมบรอกโคลีด้วยหวดหรือไมโครเวฟ อย่างไรก็ตาม อย่าบดให้เป็นเนื้อสีเทา เพราะมันไม่มีสารอาหาร
ช็อปอย่างชาญฉลาดเมื่อซื้อธัญพืชไม่ขัดสี คุณไม่สามารถบอกได้ว่ามีบางอย่างที่เป็นธัญพืชเต็มเมล็ดหรือไม่เพียงแค่ดูจากสีของมัน ผลิตภัณฑ์บางอย่างเน้นว่าเป็น “มัลติเกรน” “ดินหิน” “ข้าวสาลีแตก” หรือแม้แต่ “ข้าวสาลี 100%” เพื่อหลอกให้คุณคิดว่าเป็นธัญพืชไม่ขัดสี อย่าลืมตรวจสอบรายการส่วนผสมอย่างระมัดระวัง
เคล็ดลับดีๆ เกี่ยวกับโภชนาการคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก่อนออกกำลังกายเสมอ
คุณต้องการที่จะสามารถย่อยอาหารนี้ได้อย่างง่ายดาย ผลไม้มีวิตามินมากมายและสามารถให้พลังงานแก่คุณได้ อาหารที่มีไขมันไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเพราะต้องใช้เวลาในการประมวลผลในร่างกายนานขึ้น
เพิ่มเนื้อหาทางโภชนาการของสูตรขนมปังของคุณโดยแทนที่ครึ่งหนึ่งของแป้งที่เรียกในสูตรด้วยแป้งโฮลวีต ด้วยวิธีนี้ขนมปังจะเต็มไปด้วยสารอาหารและรสชาติที่ยอดเยี่ยม คุณยังสามารถเปลี่ยนชอร์ตเทนนิ่งที่ต้องการได้ด้วยซอสแอปเปิ้ลครึ่งหนึ่ง
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ หลายคนไม่ค่อยรู้เรื่องโภชนาการที่เหมาะสม เราหวังว่าบทความนี้จะให้ข้อมูลมากมายแก่คุณ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เป็นประจำทุกวันและเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ต่อสุขภาพ
