วิธีควบคุมภาวะซึมเศร้าของคุณ

ทุกวัยสามารถได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ซึ่งมักเกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นข่าวดี อ่านคำแนะนำต่อไปที่อาจช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกหงุดหงิดใจในปัจจุบันได้

คุณควรหลีกเลี่ยงของหวานเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ อาหารเช่นน้ำผึ้งและน้ำผลไม้รวมอยู่ในหมวดหมู่นี้ เนื่องจากเป็นน้ำตาล ร่างกายจึงดูดซึมได้เร็วกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน น้ำตาลจะให้พลังงานชั่วคราว แต่คุณจะรู้สึกเซื่องซึมและเหนื่อย

การบังคับตัวเองให้เข้าร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบตามปกติ จะทำให้คุณสามารถบังคับตัวเองให้หลุดพ้นจากบ่วงกรรมได้ อาการซึมเศร้ามักทำให้เราหมดความสนใจในกิจกรรมที่เราเคยสนุก หากคุณต้องการมีความสุข คุณควรพยายามมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบ

มักจะประสบปัญหาบางครั้ง

คนเศร้าบางคนดิ้นรนเพื่อบรรลุความสมบูรณ์แบบ ผลักดันตัวเองสู่ความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง ในฐานะปัจเจกบุคคล คุณทำผิดพลาดเป็นครั้งคราว แทนที่จะโฟกัสไปที่ประเด็น ให้โฟกัสไปที่ด้านบวกและเดินหน้าต่อไป

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าอาจได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายและทำอย่างสม่ำเสมอ หากคุณทำกิจกรรมเหล่านี้บ่อยๆ คุณอาจพบว่ากิจกรรมเหล่านี้ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ คุณสามารถนั่งสมาธิ ฝึกโยคะ หายใจลึกๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่นั่งเงียบๆ แล้วคิด ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนในงานเหล่านี้

การใช้เวลาสักครู่เพื่อทบทวนอดีตเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาอาการซึมเศร้า เมื่อมีคนเศร้า มักจะเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะก้าวผ่านประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ หากคุณเอาชนะความเศร้าโศก คุณสามารถเดินหน้าต่อไปและอยู่กับปัจจุบัน

จะวินิจฉัยโรคซึมเศร้าได้อย่างไร? ตัวชี้วัดแสดงอย่างไร?

เมื่อคุณรู้สึกแย่ แอลกอฮอล์อาจดูเหมือนเป็นเพื่อนที่ดี แต่จริงๆ แล้วมันสามารถทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้นไปอีก หากคุณต้องการดื่มในยามยากก็อย่าดื่มเลย โรคพิษสุราเรื้อรังและความสิ้นหวังเป็นเหมือนญาติที่เกลียดชังซึ่งตกเป็นเหยื่อของผู้อ่อนแอ

การนอนหลับให้เพียงพออาจช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ การวิจัยทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไปมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า เป็นความคิดที่ดีที่จะกำหนดเวลาเข้านอนที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เจ็ดหรือแปดชั่วโมง

โรคซึมเศร้ามักมีลักษณะเป็นช่วงๆ สิ่งนี้จะทำให้เสียงสูงและต่ำของคุณเริ่มหมุน หากคุณลืมตาไว้ คุณอาจมองเห็นหยดน้ำขนาดใหญ่ตัวต่อไปที่กำลังใกล้เข้ามา คุณจะพร้อมสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นในแบบของคุณ

เนื่องจาก Cenforce 100 มก. และ Fildena 100 รักษา ED ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงเป็นไปได้ว่าพวกเขามีประโยชน์ในการรักษา ED ที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าและ ED ที่เกิดขึ้นหลังจากทานยากล่อมประสาท SRI

การใช้เวลากับคนคิดบวกเมื่อคุณรู้สึกแย่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตของคุณ คุณใส่ใจคนที่คุณใช้เวลาด้วยมากที่สุด หากคุณออกไปเที่ยวกับคนซึมเศร้าโดยพื้นฐานแล้ว คุณจะเริ่มรู้สึกประหม่า อารมณ์เชิงบวกเปล่งประกายจากคนรอบข้าง

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น?

เมื่อสิ่งต่างๆ ดูสิ้นหวัง พยายามจดจำพรของคุณ แม้ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในตอนนี้ ให้พยายามจดจ่อกับองค์ประกอบเชิงบวกในชีวิตของคุณและขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมี พิจารณาว่ามีกี่คนที่พยายามจะสวมบทบาทของคุณ ถ้าคุณทำ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะชื่นชมสิ่งที่คุณมี การคิดความคิดที่มีความสุขและการรักษาความคิดในแง่ดีเป็นวิธีเดียวที่จะจัดการกับภาวะซึมเศร้า

หยุดดูทีวีและหลีกเลี่ยงข่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้คนเชื่อว่าสื่อครอบคลุมเฉพาะข่าวเชิงลบและมีความสุขเพื่อเติมเต็มเวลาของพวกเขา หลีกเลี่ยงการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เป็นลบในโลกที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ เพราะการทำเช่นนั้นจะทำให้คุณรู้สึกแย่

แม้จะมีผลการศึกษาเกี่ยวกับอโรมาเธอราพีที่ขัดแย้งกัน แต่ก็ไม่มีใครโต้แย้งกับพลังแห่งกลิ่นได้ การจุดเทียนหอมทำให้ทั้งบ้านรู้สึกสบายขึ้น น้ำหอมชนิดใดก็ได้สำหรับสิ่งนี้ แต่วานิลลามีประโยชน์มาก

อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่สำคัญและต่อเนื่อง หากคุณหรือคนที่คุณห่วงใยกำลังประสบกับสิ่งที่รุนแรงกว่าอาการบลูส์ คุณควรเข้ารับการรักษา สุขภาพร่างกายของบุคคล ความสามารถในการรักษางาน และความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเป็นเพียงสองสามวิธีที่ภาวะซึมเศร้าสามารถเปลี่ยนคุณภาพชีวิตของพวกเขาได้

ผู้คนจำนวนมากขึ้นตระหนักถึงปัญหานี้มากกว่าที่เคยเป็นมา และในปัจจุบันมีทางเลือกมากมายในการรับการสนับสนุนและการรักษา ขั้นตอนแรกคือการจัดการกับข้อกังวลของคุณกับแพทย์ดูแลหลักของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรไว้วางใจแพทย์ที่สั่งยาให้คุณ

ฉันจะรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร

ถึงไม่อยากกินก็ยังต้องทำ ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะมีอาการเบื่ออาหารและขาดความสนใจในอาหาร แม้แต่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยก็มีความสำคัญมากในการรักษาภาวะซึมเศร้า

หากคุณคิดว่าอาการซึมเศร้าของคุณแย่ลงในฤดูหนาวนี้ ให้เดินทางไปที่ไหนสักแห่งที่อบอุ่น ใช้เวลาในบ้านมากขึ้นในฤดูหนาวซึ่งเกี่ยวข้องกับอาการซึมเศร้ามากขึ้น หากคุณรู้สึกท้อแท้และหดหู่ การเดินบนชายหาดอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง การรู้ว่าตัวเองต้องการจะไปที่ใดในชีวิตและทำอย่างไรจึงจะไปถึงเป้าหมายนั้น ช่วยให้คุณทำตามเป้าหมายได้ง่ายขึ้น หากคุณเริ่มต้นด้วยความทะเยอทะยานที่ง่ายกว่า เป้าหมายที่ยากขึ้นก็จะง่ายขึ้นในระยะยาว

หากภาวะซึมเศร้าของคุณมาพร้อมกับอาการที่รุนแรงมากขึ้น ให้ต่อต้านการยอมแพ้ ให้ใช้ข้อมูลในบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณบรรลุความสุขแทน โปรดรักษาภาวะซึมเศร้าอย่างจริงจังและต่อสู้กับมันอย่างสุดกำลัง