ปัญหาการนอนของวัยรุ่น และวิธีการช่วยเหลือ

เมื่อเราเห็นคนหนุ่มสาวนอนหลับเพื่อขอคำแนะนำ มิตรภาพ หรือปัญหาครอบครัวที่เน้นเรื่องความสามารถหรือช่วงของปัญหา เห็นได้ชัดว่าหลายคนรายงานปัญหาการพักผ่อนบางประเภทด้วย

ปัญหาเรื่องการพักผ่อนมักส่งผลกระทบต่อความสามารถของเด็กในการเก็บสัมภาระในห้องเรียน ลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ อันดับแรกในวันนั้น และจัดการอารมณ์ของพวกเขา

มักจะเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าสิ่งนี้มาจากไหนและทำไมวัยรุ่นจำนวนมากจึงมีปัญหาในการควบคุมแผนการพักผ่อนของพวกเขา โพสต์นี้มีขึ้นเพื่อแสดงข้อมูลเล็กน้อยเกี่ยวกับเรื่องนี้สำหรับทั้งผู้ปกครองและวัยรุ่น

เมื่อเราเห็นคนหนุ่มสาวพักผ่อนเพื่อปฐมนิเทศ ให้ความร่วมมือหรือปัญหาครอบครัว เน้นความสามารถ หรือประเด็นที่แตกต่างกัน เป็นที่แน่ชัดว่ามีเด็กจำนวนมากรายงานความไม่สบายในการพักหรืออื่นๆ ในทำนองเดียวกัน

ปัญหาการพักผ่อนมักส่งผลต่อความสามารถของคนหนุ่มสาวในการแพ็คกระเป๋าในล็อบบี้เช็คอิน ตื่นและเริ่มทำงานในช่วงเช้าตรู่ของวัน และติดตามภูมิทัศน์

บางครั้งก็ยากที่จะเข้าใจว่ามันมาจากไหนและทำไมวัยรุ่นจำนวนมากจึงมีปัญหาในการควบคุมตารางเวลาว่าง โพสต์นี้มีขึ้นเพื่อสำรวจความเข้าใจในหัวข้อนี้สำหรับทั้งผู้ดูและวัยรุ่น

ข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับการพักผ่อน:

ประมาณ 9% ของชาวออสเตรเลียมีปัญหากับการผ่อนคลายเชิงวิเคราะห์
ปัญหาการพักผ่อนมักเกี่ยวข้องกับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง วอล์คเลิร์ต 150 ความเครียดหรือความทุกข์ยากอื่นๆ (หรือทั้งสองอย่าง)
สำหรับเด็กอายุ 12 ปี มาตรฐานการพักผ่อนที่แนะนำคือ 9.25 ชั่วโมงต่อคืน! (อย่างน้อย คุณคิดว่ามีวัยรุ่นกี่คนที่พยักหน้าตอน 21.45 น. และตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า?)

คำแนะนำนี้อิงจากการทบทวนงานวิจัยจำนวนมาก โดยคำนึงถึงจำนวนการพักผ่อนที่บุคคลจำเป็นต้องทำ “อย่างดีที่สุด” ในด้านต่างๆ รวมถึงความสนใจ เวลาตอบสนอง และการทดสอบทางจิต

วัยรุ่นของฉันมีปัญหาในการพักผ่อนหรือไม่?

มักจะเป็นเรื่องของเยาวชนบ่น Artvigil 150 พวกเขาไม่สามารถพักผ่อนได้ก่อนเวลา 12.00 น. แต่นั่นเป็นช่วงที่พวกเขาสามารถเติมพลังให้กับโรงเรียนได้อย่างแท้จริง และไม่ทำให้หยุดพักระหว่างสัปดาห์ ในบางกรณีพวกเขาพักผ่อนในตอนเย็นหรือใช้วันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อเร่งความเร็ว นอกจากนี้พวกเขาไม่พอใจในตอนเช้าและต้องให้ความสนใจในโรงเรียน

อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องยากสำหรับผู้ดูแลที่จะทราบว่าการออกแบบที่พักของคนหนุ่มสาวนั้นขึ้นอยู่กับการตัดสินใจในการใช้ชีวิตหรือว่าพวกเขากำลังพักผ่อน “ยุ่ง” อย่างแท้จริงหรือไม่ เราต้องพิจารณาปัญหาการพักผ่อนบางประเภทที่ไม่เหมือนใคร

เวลาเริ่มต้นของการหยุดพักที่คงที่ตลอดทั้งวัน

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการตระหนักถึงการพักผ่อน

ความยากลำบากที่โง่เขลาในการปลุกเร้า
ความอ่อนแอภายในและภายนอกที่โหดร้ายในการขับรถเริ่มเป็นเวลาก่อนหน้านี้โดยยืนยันเวลาพักมาตรฐานและการตื่นขึ้น
โดยทั่วไปเวลาของพวกเขาปิด หากได้รับโอกาส ผู้ที่มี DSPD ควรผ่านวงจรการพักแบบเปรียบเทียบเหมือนคนปกติ อย่างไรก็ตาม มันจะไม่สอดคล้องกับสิ่งที่คาดหวังโดยทั่วไปสำหรับโรงเรียน .

การทำงานและกิจกรรมต่างๆ เช่น รอบการพักตามปกติของผู้ใหญ่อาจใช้เวลา 23.00 น. ถึง 07.00 น. แต่ผู้ที่มีปัญหาระยะพักล่าช้าอาจ (ต้อง) พักผ่อนตั้งแต่ตี 3 ถึง 11 โมงเช้า

ปัญหาการพักผ่อนทั่วไปอีกประการหนึ่งคือการงีบหลับ นี่คือตัวอย่างต่อไปนี้: ปัญหาการพักผ่อนมีมาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน (เดือนแทนที่จะเป็นวัน)
หนึ่งเอาชนะความต้านทานของความสามารถในการรวมหรือปฏิบัติตามภาระผูกพันปกติของตนตามกำหนดเวลาปกติเนื่องจากการไม่ปรากฏของส่วนที่เหลือ

ในช่วงวัยรุ่น ปัญหา “จังหวะชีวิต” เป็นปัญหาการพักผ่อนประเภทหนึ่งที่คนรู้จักมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความผิดปกติของระยะพักฟื้นคือปัญหาจังหวะชีวิตประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นในวัยรุ่นและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวประมาณ 10% เทียบกับเพียง 1% ของคนในวัยกลางคน

สถานะเฟสการพักล่าช้า (DSPD) ถูกกำหนดโดยลำดับการพักทั่วโลกดังนี้:

มีลักษณะเฉพาะคือเวลาพัก-ตื่นอย่างต่อเนื่องซึ่งมักจะล่าช้ากว่าสองชั่วโมงเมื่อเทียบกับเวลาปกติหรือเวลาที่ดีในสังคม “ผู้มีอิทธิพลมักจะบ่นถึงความยากลำบากในการพยักหน้าในเวลาที่เหมาะสมทางสังคม แต่เมื่อคนอื่นๆ หมดประโยชน์…ก็เป็นเรื่องปกติ”

ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ที่เป็นโรค DSPD จะมี:

เวลาเริ่มต้นของการหยุดพักที่คงที่ตลอดทั้งวัน
แทบจะไม่มีปัญหาในการรักษาส่วนที่เหลือ
ความยากลำบากในการตื่นขึ้น
ไม่สามารถย้ายการพักจากการโจมตีเป็นเวลาก่อนหน้านี้ได้อย่างรุนแรงถึงชัดเจนเพื่อให้สามารถพักผ่อนและตื่นได้ตามปกติ
โดยทั่วไปเวลาของพวกเขาปิด เมื่อได้รับโอกาส ผู้ที่เป็นโรค DSPD ควรเดินทางผ่านช่วงพักเช่นเดียวกับคนทั่วไป แต่สิ่งนี้ไม่เป็นไปตามที่คาดหวังโดยทั่วไปสำหรับโรงเรียน

การทำงานและการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น รอบการพักของผู้ใหญ่โดยทั่วไปอาจกินเวลาตั้งแต่ 23.00 น. ถึง 07.00 น. แม้ว่าผู้ที่มีปัญหาช่วงพักล่าช้าอาจ (ต้อง) พักผ่อนตั้งแต่ตี 3 ถึง 11 โมงเช้า

ปัญหาการพักผ่อนที่พบบ่อยอีกประการหนึ่งคือความผิดปกติของการนอนหลับ สิ่งนี้แสดงให้เห็นโดยกรณีที่เกี่ยวข้องกัน: ปัญหาเรื่องการพักผ่อนเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน (เดือนแทนที่จะเป็นวัน)
เนื่องจากขาดการพักผ่อน บุคคลจึงมีอิมพีแดนซ์คงที่ในความสามารถที่จะผสมหรือปฏิบัติตามภาระหน้าที่ประจำวันในตารางเวลาประจำวันของตน

เวลาเริ่มต้นของการหยุดพักที่คงที่ตลอดทั้งวัน

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการตระหนักถึงการพักผ่อน
ความยากลำบากที่โง่เขลาในการปลุกเร้า
โหดร้ายภายในและภายนอกจุดอ่อนเพื่อผลักดันส่วนที่เหลือให้เริ่มเวลาก่อนหน้านี้โดยใช้เวลาพักผ่อนมาตรฐานและการตื่นตัว
โดยทั่วไปเวลาของพวกเขาปิด หากได้รับโอกาส ผู้ที่มี DSPD ควรผ่านวงจรการพักแบบเปรียบเทียบเหมือนคนปกติ อย่างไรก็ตาม มันจะไม่สอดคล้องกับสิ่งที่คาดหวังโดยทั่วไปสำหรับการเรียนในโรงเรียน .

การทำงานและกิจกรรมต่างๆ เช่น รอบการพักตามปกติของผู้ใหญ่อาจใช้เวลา 23.00 น. ถึง 07.00 น. แต่ผู้ที่มีปัญหาระยะพักล่าช้าอาจ (ต้อง) พักผ่อนตั้งแต่ตี 3 ถึง 11 โมงเช้า

ปัญหาการพักผ่อนทั่วไปอีกประการหนึ่งคือการงีบหลับ นี่คือตัวอย่างต่อไปนี้: ปัญหาการพักผ่อนมีมาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน (เดือนแทนที่จะเป็นวัน)
หนึ่งเอาชนะความต้านทานของความสามารถในการรวมหรือปฏิบัติตามภาระผูกพันปกติของตนตามกำหนดเวลาปกติเนื่องจากการไม่ปรากฏของส่วนที่เหลือ

ปัญหาการพักผ่อนส่งผลต่องานของเรามากแค่ไหน?

การตรวจสอบคลื่นสมองของบุคคลด้วย EEG ทำให้เรามีอำนาจในการระบุขั้นตอนเฉพาะที่เราประสบขณะงีบหลับ

แต่ละขั้นตอนมีตัวอย่างคลื่นสมองสำรองและมีความรับผิดชอบต่อความสามารถที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ระยะที่ 3 และระยะที่ 4 เป็นขั้นตอนของการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก และมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาปอดและหัวใจให้สอดคล้องกับการทำงานที่เหมาะสมที่สุด การพักผ่อน REM (การพัฒนาดวงตาอย่างรวดเร็ว) เป็นขั้นตอนพิเศษ และเท่าที่เรากังวล มันเป็นสิ่งสำคัญในการชี้นำจิตใจของเราและสำหรับการรับรู้ เช่น ความสนใจ สมาธิ และความจำ ยิ่งไปกว่านั้น นี่คือเวทีที่เราสร้างฝันให้เป็นจริง

ผู้เชี่ยวชาญพบว่าเรามักจะมีการพักผ่อนที่ไม่ใช่ REM (ระยะ 1-4) ในช่วงเริ่มต้นการนอนหลับ และพักผ่อน REM มากขึ้นอย่างต่อเนื่องหลังจากงีบหลับนานขึ้น

ดังนั้น สมมติว่าเราตื่นเช้าเกินไปหรือขัดจังหวะการพักผ่อน ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดคือการพักผ่อน REM ของเราน่าจะคงอยู่ตลอดไป อาจหมายถึงความยากลำบากในการรักษามุมมองที่ชัดเจน สภาวะจิตใจที่ยุติธรรม ความใส่ใจในระดับสูง และความสามารถในการตรวจสอบสิ่งต่างๆ อย่างถูกต้องเมื่อเรามักไม่ค่อยงีบหลับ

รับข้อมูลเพิ่มเติม >>