คุณสามารถเป็นไมเกรนจากความเครียดได้หรือไม่?

อาการปวดหัวเกิดได้จากหลายสาเหตุ

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าไมเกรนไม่เหมือนกับอาการปวดหัว อาการหนึ่งของไมเกรนคืออาการปวดศีรษะที่รู้สึกบวม ไวต่อแสงหรือเสียง และไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยยา

ความตึงเครียดหรือความรัดกุมใน หน้าก็อาจโชว์ ไมเกรนเป็นความรู้สึกที่เกิดจากกล้ามเนื้อเป็นตะคริวและแสบร้อนรอบดวงตาและกราม

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการยิ้มมักมีอาการกระตุกได้ง่ายในช่วงที่เป็นไมเกรน เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นจะไม่รู้สึกเจ็บปวด แค่อารมณ์เสีย

การรักษาสำหรับหนึ่ง ไมเกรนรวมถึงการบริโภค ยาอะไรคุณ พวกเขามักจะได้รับ สำหรับอาการปวดหัว ร่วมกับอะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล) นอกจากนี้ แพทย์บางคนแนะนำให้ใช้ยากลุ่ม statin ลดการอักเสบที่เกี่ยวข้อง ด้วยไมเกรน

ความเครียดทำให้เกิดไมเกรนได้

เป็นเรื่องปกติที่จะมีความเครียดในชีวิต แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าไมเกรนของคุณรุนแรงขึ้นหรือเมื่อเกิดขึ้นบ่อยขึ้น เกี่ยวกับสิ่งพิเศษ,แล้ววิธีลดอาการอาจจะให้ตัวเอง ใช้เวลาน้อยลง สิ่งเหล่านั้น

หากคุณพบว่าคุณมีอาการปวดหัวมากขึ้นหลังจากใช้เวลาอยู่กับคนที่ทำให้คุณรำคาญ อาจถึงเวลาประเมินคนในชีวิตของคุณอีกครั้ง

ก่อนที่คุณจะกระโดดลงไป ให้ดูว่ามีอะไรพิเศษเกี่ยวกับบุคคลนี้ที่คุณทำไม่ได้หรือไม่

บางทีพวกเขาอาจส่งข้อความถึงคุณในขณะที่คุณกำลังดูทีวีและสนทนาไปพร้อม ๆ กัน เป็นไปไม่ได้ที่จะประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้เนื่องจากวิธีการดำเนินการ เทคโนโลยีเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว.

อย่าลืมว่าเพียงเพราะ แพลตฟอร์มการส่งข้อความทำงานได้ดีไม่ได้หมายความว่าแพลตฟอร์มอื่นๆ ทั้งหมดจะทำเช่นเดียวกัน

นอกจากนี้ อย่าทึกทักเอาเองว่าเพียงเพราะวิธีการสื่อสารหนึ่งมีข้อเสีย ตัวเลือกอื่นๆ ทั้งหมดก็มีข้อบกพร่อง ค้นหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณและครอบครัวในการสื่อสารและปฏิบัติตาม

ปฏิบัติตามกฎสามข้อ

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของไมเกรน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะป้องกันความเจ็บปวดไม่ได้ การศึกษาล่าสุดอธิบายว่าเมื่อเรารู้สึกว่าถูกคุกคาม สมองของเราจะหลั่งอะดรีนาลีนหรือคอร์ติซอลเพื่อช่วยเราจัดการกับภัยคุกคามที่เราเผชิญ

อย่างไรก็ตาม ในผู้ที่มีแนวโน้มทางพันธุกรรมต่อไมเกรน การตอบสนองนี้อาจนำไปสู่สภาวะเรื้อรังของความทุกข์โดยไม่ประสบกับภัยคุกคามได้

ดังนั้น กุญแจสู่ การป้องกันไมเกรนจะน้อยลง เกี่ยวกับการควบคุมและอื่น ๆ เกี่ยวกับการปล่อยความวิตกกังวล สิ่งนี้ต้องการความเข้าใจว่าสมองทำงานอย่างไรและเรียนรู้วิธีใหม่ในการตอบสนองต่อภัยคุกคาม

หากคุณรู้ว่าสถานการณ์จะตึงเครียด ให้พยายามผ่านมันไปให้ได้ แทนที่จะกดดันตัวเองในทันที ด้วยวิธีนี้ ร่างกายของคุณจะไม่ถูกครอบงำและไม่สามารถประมวลผลการเปลี่ยนแปลงได้

การฝึกดูแลตัวเองก็มีความสำคัญเช่นกัน เพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลตนเองที่นี่.))) เสียงนี้คุ้นเคยหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจได้รับประโยชน์จากการรักษา

การบำบัดไม่ใช่สิ่งที่ผู้คนควรหลีกเลี่ยงการไปบำบัด แต่ถ้าใครตัดสินใจที่จะรักษาตัวเองด้วยการลองบางอย่าง ตัวเลือกง่ายๆ เช่น โยคะ และสติก็ต้องทำในสิ่งที่ตนทำต่อไป

ช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีและยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้ ปัญหาสุขภาพจิตในอนาคต. ด้วยการมี เช่น การนวดบำบัดออกกำลังกายวันเว้นวัน เป็นต้น

หายใจเข้าลึกๆ

มันเป็นไปไม่ได้ บอกว่าความเครียดมีบทบาทหรือไม่ ไมเกรนหรือไม่ ควรตรวจดูว่าคุณสามารถลดระดับความเครียดได้หรือไม่

เมื่อคุณประสบกับความเครียด เส้นประสาทที่ด้านหลังศีรษะของคุณจะหายไป ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเครียด

หากคุณมีอาการปวดเรื้อรัง (โดยเฉพาะอาการปวดหัวไมเกรน) ปลายประสาทเหล่านี้จะถูกกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง นั่นคือเหตุผลที่การสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายสามารถช่วยบรรเทาอาการไมเกรนที่เจ็บปวดได้

การผ่อนคลายร่างกายทำให้คุณสามารถพักผ่อนได้ง่ายขึ้น การหายใจลึก ๆ และโยคะเป็นที่รู้กันว่าช่วยผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง!

เป็นการดีที่สุดที่จะลองสักครั้ง การแก้ปัญหาระยะสั้น ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต นี่คือสิ่งที่สามารถช่วยกระตุ้นพลังงานของคุณได้ เพื่อให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไปสำหรับการทำงานหรือเล่น

ลองเพิ่มทีละรายการเพื่อดูว่ารายการใดเหมาะกับคุณมากที่สุด เริ่มต้นด้วยการเดินไปรอบๆ ตึก จากนั้นไปเดินให้สั้นลง จากนั้นไม่นาน คุณจะต้องครอบคลุมระยะทางที่ไกลกว่าและการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น

คุณสามารถทำทั้งหมดนี้ได้เป็นเวลาหลายวัน แล้วเพิ่มอีก

กินให้ถูก

การรับประทานอาหารที่ดีสามารถช่วยให้คุณหายจากอาการไมเกรนได้อย่างรวดเร็ว หลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก เช่น อาหารที่มีน้ำตาลหรือแป้งสูง คุกกี้ เค้ก พาย ขนมปัง ข้าว และพาสต้า

คุณควร งดให้อาหารด้วยนะคะ อาหารของคุณมีสารเติมแต่งมากมาย สารเติมแต่ง คือ สารเคมีที่ไม่มีอยู่ในอาหารและไม่สามารถมีได้ มันถูกแยกออกโดยใช้เทคนิคการประมวลผลแบบธรรมดา.

สารเติมแต่งบางชนิดทำหน้าที่เป็นสารกันบูดและเคลือบด้านในปากและดวงตาของคุณ อื่นๆ สารเติมแต่งทำให้เกิดการเติบโตของมะเร็ง เมื่อรับประทานเรื้อรัง

สุดท้าย ลองใช้ผักและผลไม้ที่คุณไม่เคยลองมาก่อน อาหาร 9 ใน 10 อย่างมีการเติมน้ำตาลหรือไขมัน ซึ่งทั้งสองอย่างมีส่วนช่วยในเรื่องนี้ เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และโรคหัวใจ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การทบทวนการศึกษาวิจัยพบว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญมากในการป้องกันไมเกรน การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้า (พลังงานที่มากเกินไป) ที่เกิดจากไมเกรนได้

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่แค่การขึ้นและลงบันไดเท่านั้น แม้เพียงออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว ไปเดินเล่น ว่ายน้ำ หรือเล่นโยคะในรูปแบบอื่นๆ ไปวิ่งจ็อกกิ้ง หรือปั่นจักรยานบนเส้นทาง มีวิธีมากมายที่จะเพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของคุณ

การทบทวนการศึกษาเชิงสังเกตพบว่า ระดับกิจกรรมที่สูงขึ้นอาจป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้.

การศึกษาเชิงสังเกตที่ดีกว่า การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม เช่น ที่ทำในคลินิกการแพทย์เพราะเป็นตัวแทนของสถานการณ์จริง

นอกจากนี้ การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมในบางครั้งอาจผิดจรรยาบรรณหากผู้เข้าร่วมรู้ว่าพวกเขากำลังได้รับการแทรกแซงด้วยผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น

ดังนั้น วิธีการตามประชากร เช่น สังเกตการเปลี่ยนแปลงของประชากรจำนวนมาก มักจะจำเป็นต้องใช้ตัวอย่างขนาดเล็ก

อีกทางเลือกหนึ่งในการประเมินประโยชน์หรืออันตรายของบางสิ่งคือการวิเคราะห์เมตา สิ่งเหล่านี้รวมผลลัพธ์จากการศึกษาต่างๆ เพื่อตรวจสอบความสอดคล้องกัน

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีอาจส่งผลต่อความเครียดและอาการปวดหัวไมเกรนได้ ดังนั้นอย่าลืมนอนหลับฝันดี อย่างน้อย 7 ชั่วโมง จากการนอนหลับทุกคืนถ้าเป็นคุณ สัมผัสกับนิสัยการนอนที่ไม่ดีจากนั้นเราขอแนะนำให้ดำเนินการปรับปรุง

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพโดยรวมและ การทำงานของสมองที่ดี. พยายามให้ความสำคัญกับการนอนหลับให้มากขึ้น ออกกำลังกาย รับประทานอาหารให้ดีขึ้น และลดการบริโภคน้ำตาลลง

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีมากกว่าแค่การปรับปรุง “สุขภาพ” การอดนอนนั้นเชื่อมโยงกับปัญหามากมาย รวมถึงความหงุดหงิด ซึมเศร้า และประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงในที่ทำงานหรือโรงเรียน

งดแอลกอฮอล์

แม้ว่าแท่นขุดเจาะจะถูกมองว่าเป็นยาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ แต่จริงๆ แล้วมีบางอย่างในเบียร์ที่สามารถ ช่วยลดอาการปวดเรื้อรัง. น่าเสียดายที่ไวน์ยังมีสารประกอบที่ช่วยบรรเทาอาการไมเกรนอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม หากคุณชอบดื่มเครื่องดื่ม อย่าลืมเร่งตัวเอง แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นการดื่มมากเกินไปอาจทำให้อาการแย่ลงได้

ถ้าคุณไม่อยากกินแอลกอฮอล์ ให้ลองออกไปเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและทำอย่างอื่น ยิ่งคุณออกกำลังกายข้างนอกขณะโจมตีมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันคือการนอนหลับให้เพียงพอ ช่วยรักษาระดับคอร์ติซอลให้คงที่. ความเสถียรขัดแย้งกับสิ่งที่ฮอร์โมนยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกายควรทำ—ควบคุมการอักเสบและหยุดการปลดปล่อยโมเลกุลที่อักเสบ

นอนหลับเพียงพอใน กลางคืนทำให้เรารู้สึกสดชื่น และมีความสุขมากขึ้นโดยไม่มีผลกระทบทางจิตใจหรือร่างกายเพิ่มเติม อีกด้วย, การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ เช่น การลดน้ำหนักพลังงานที่สูงขึ้น เป็นต้น

หลีกเลี่ยงพริกไทยร้อน

แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพในหลาย ๆ ด้าน แต่แอสไพริน (แอสไพรินเป็นยาแก้ปวดที่ทำมาจาก) และยาที่เกี่ยวข้องไม่ช่วยให้ปวดหัวไมเกรน อันที่จริง ยาเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อผู้ใช้

แล้วศัลยแพทย์จะไม่ร้องไห้ตลอดเวลาได้อย่างไร? เรียบง่าย – โดยไม่ว่าง แอคทีฟช่วยเผาผลาญพลังงาน ไม่อย่างนั้นก็ทำให้ คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือประหม่า

แต่มันสามารถทำได้มากกว่าแค่การผ่อนคลายคุณ สามารถปรับปรุงอารมณ์และคุณภาพชีวิตของคุณได้ ทำไม เนื่องจากการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ให้พลังงานที่เข้มข้นแก่คุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในศีรษะของคุณอีกด้วย นี้ มันสมเหตุสมผลเพราะการไหลเวียนของเลือดลดลงช่วยได้ ไมเกรนและการวิจัยยืนยันว่าการออกกำลังกายสามารถลดอาการไมเกรนได้

คุณควรออกกำลังกายมากแค่ไหน? มันขึ้นอยู่กับคุณ. ค้นหาสิ่งที่คุณชอบและทำงานได้นานขึ้น เริ่มด้วย ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้อย่างรวดเร็ว. แต่ด้วยความพยายามมากพอ คุณจะได้ผลลัพธ์