การทำสมาธิได้รับการฝึกฝนมาหลายพันปีแล้ว การไกล่เกลี่ย คือ การปฏิบัติที่บุคคลใช้เทคนิคการเจริญสติหรือเพ่งสมาธิไปที่ส่วน สิ่งของ ความคิด หรือกิจกรรมเฉพาะ เพื่อฝึกจิตให้อยู่ในสภาวะที่เข้มแข็ง สงบ อารมณ์ สงบนิ่ง และจิตใจเข้มแข็ง สำเร็จอย่างยั่งยืน มันเหมือนกับการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการจดจ่อและเคลียร์จิตใจโดยใช้ทักษะทางร่างกายและจิตใจผสมผสานกัน ขึ้นอยู่กับประเภทของการทำสมาธิในลอนดอนที่แต่ละคนเลือก พวกเขาสามารถได้รับประโยชน์จากการทำสมาธิและใช้เพื่อผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความเครียด กระตุ้นความมุ่งมั่นและความยืดหยุ่นของพวกเขา และอีกมากมาย นอกจากนี้ บางคนฝึกการทำสมาธิเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกาย เช่น ใช้เพื่อช่วยให้พวกเขาปรับตัวเข้ากับความท้าทายในการเลิกบุหรี่และผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่างๆ
ภายนอก ผู้ทำสมาธิอาจดูเหมือนไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากการหายใจหรือพูดเสียงหรือวลีซ้ำแล้วซ้ำเล่า อย่างไรก็ตาม ภายในสมองของพวกเขา มันคือโลกที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การใช้เทคโนโลยีทำให้เข้าใจประโยชน์ของการทำสมาธิได้ง่ายขึ้น วิธีการและเทคนิคการถ่ายภาพและการวินิจฉัยที่ทันสมัย เช่น การถ่ายภาพด้วยคลื่นไฟฟ้าสมอง (EEG) และการถ่ายภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าเชิงหน้าที่ (fMRI) แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิส่งผลดีต่อสมองและสุขภาพจิตของคุณ ดังที่กล่าวไว้ต่อไปนี้คือการทำสมาธิบางประเภท:
- การทำสมาธิเวท
- การทำสมาธิขั้นสูง
- ฝึกสมาธิ
- การทำสมาธิเบื้องต้น
- การทำสมาธิการหายใจ
- เดินสมาธิ
- การทำสมาธิออนไลน์ ฯลฯ
10 ข้อดีของการฝึกสมาธิกับการเปลี่ยนแปลงชีวิต
คุณต้องเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมของการทำสมาธิ แต่นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของเรื่องราวเท่านั้น ที่นี่ ให้ฉันกำหนดเส้นทางใหม่ที่จะแสดงให้คุณเห็นถึงการเปลี่ยนแปลงอันรุ่งโรจน์ที่คุณสามารถทำได้ในตัวละครและบุคลิกภาพของคุณ
1. ช่วยลดความเครียด
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนมักทำสมาธิคือการลดความเครียดหรือลดระดับความเครียด การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้ ความเครียดทางจิตใจหรือทางร่างกาย หากไม่จัดการ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพกาย เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการปล่อยสารเคมีอักเสบจำนวนมากที่เรียกว่าไซโตไคน์ สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความเจ็บป่วยหลายอย่างที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ เช่น ความดันโลหิตสูง ความวิตกกังวล นอนไม่หลับ ซึมเศร้า สูญเสียสมาธิ เหนื่อยล้า เป็นต้น นี่คือจุดที่การทำสมาธิมีบทบาทสำคัญในชีวิตของคุณและนำมาซึ่งความโล่งใจ ความเครียดและข้อจำกัดที่ไม่ต้องการก็จำเป็นเช่นกันเพื่อช่วยให้คุณต่อสู้หรือเอาชนะอาการผิดปกติอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
2. ช่วยลดความกังวล
อย่างที่เราทราบกันดีว่าความวิตกกังวลและความเครียดเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน ในขณะที่ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลมักมีความกังวลอยู่เสมอโดยไม่คำนึงถึงไทม์ไลน์ ในขณะที่ความเครียด ประสบกับอาการทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งรวมถึงความโกรธ ความเหนื่อยล้า ปวดกล้ามเนื้อ และอาการบางอย่างของระบบย่อยอาหาร การทำสมาธิช่วยให้ผู้คนรับมือกับความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเกิดจากความเครียดที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่ก็ตาม เพื่อให้ได้ประโยชน์ลดความวิตกกังวล ผู้คนควรฝึกสมาธิเป็นประจำ
3. ปรับปรุงสุขภาพจิต
สุขภาพจิตเชิงบวกหมายถึงมุมมองเชิงบวกต่อชีวิต การทำสมาธิบางประเภทสามารถนำไปสู่ความมั่นใจในตนเองที่ดีขึ้นและสุขภาพจิตที่เพิ่มขึ้น การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถลดอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวลและความเครียด ลดความถี่ของความคิดที่เป็นอันตราย และสร้างแง่บวกมากขึ้นในชีวิตเพื่อให้คุณได้รับประสบการณ์ที่ดีในชีวิต
4. เพิ่มความตระหนักในตนเอง
การทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงการตระหนักรู้ในตนเอง และการทำสมาธิเป็นประจำจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองมากขึ้น การทำสมาธิช่วยลดความรู้สึกเหงาและนำมาซึ่งแง่บวกและความพึงพอใจ
5. เพิ่มสมาธิและช่วงความสนใจ
การฝึกสมาธิเป็นประจำช่วยเพิ่มระดับสมาธิและสมาธิ ผู้ที่ฝึกสมาธิมักจะมีสมาธิและแม่นยำมากขึ้นเมื่อทำงาน ความสนใจและความจำที่เพิ่มขึ้นสามารถทำได้หลังจากฝึกสมาธิเป็นเวลา 13 นาทีต่อวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์
6. ลดความจำเสื่อม
หลักฐานเพิ่มเติมชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถช่วยป้องกันความจำเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่นั่งสมาธิทำการทดสอบทางระบบประสาทได้ดีขึ้น นอกจากนี้ แม้จะอายุมากแล้ว คนเหล่านี้มีสภาพจิตใจที่ดีเยี่ยม มีสมรรถภาพและกิจกรรมมากขึ้น
7. เพิ่มความเห็นอกเห็นใจและความเมตตาต่อผู้อื่น
โดยทั่วไปจะสังเกตได้ว่าคนที่ฝึกสมาธิมักจะมีความเห็นอกเห็นใจและใจดีมากกว่าคนอื่นๆ คนเหล่านี้มักจะถ่ายทอดอารมณ์เชิงบวกให้ผู้อื่น ให้อภัยเร็วขึ้น และดำเนินชีวิตต่อไปอย่างรวดเร็ว โดยทั่วไป การทำสมาธิมีแนวโน้มที่จะปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและระหว่างบุคคลและแผ่ขยายไปในทางบวก
8. ช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับ
ประโยชน์ที่สำคัญอีกประการของการทำสมาธิเป็นประจำคือยังช่วยเพิ่มสุขอนามัยในการนอนหลับอีกด้วย หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณหลับลึกเร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้น นอกนั้นก็สงบ ร่มเย็น ปราศจากความคิดที่ลี้ภัย นอกจากนี้ การทำสมาธิยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดอาการเมื่อยล้าและตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และสร้างสภาวะผ่อนคลาย ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้จำเป็นสำหรับคุณภาพที่ดีและการนอนหลับที่ดีขึ้น
9. ลดอาการปวด
การรับรู้ความเจ็บปวดนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับจิตใจและสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างมากเมื่อคุณประสบกับความเครียดที่รุนแรง การวิจัยยังยืนยันว่าการทำสมาธิสามารถช่วยเพิ่มเกณฑ์ความเจ็บปวดและลดการรับรู้ความเจ็บปวดในสมองได้ ในระยะยาว สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตและปรับปรุงอารมณ์โดยรวม
10. ความดันโลหิตต่ำ
การทำสมาธิเป็นที่รู้จักกันเพื่อลดความดันโลหิตโดยการบรรเทาความเครียดและลดความตึงเครียดในหัวใจ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นประจำสามารถลดระดับความดันโลหิตได้เล็กน้อยหรือลดความจำเป็นในการใช้ยาลดความดันโลหิต การลดความดันโลหิตยังช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ และโรคหลอดเลือดสมอง
ทำสมาธิอย่างไร?
การทำสมาธิสามารถทำได้ง่าย เนื่องจากศูนย์ฝึกสมาธิหลายแห่งอาจมีการฝึกสมาธิ เช่น London Meditation Retreat คุณยังสามารถรับหลักสูตรและชั้นเรียนการทำสมาธิออนไลน์ตามความต้องการของคุณได้ ด้วยวิธีนี้ การฝึกสมาธิและยกระดับชีวิตของคุณจะกลายเป็นเรื่องง่าย
คำพูดสุดท้าย
การทำสมาธิเป็นศิลปะที่คนส่วนใหญ่สามารถฝึกฝนได้ การทำสมาธิมีประโยชน์มากมาย และมีหลักฐานมากมายที่บ่งชี้ว่าการทำสมาธิอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ฝึกฝนเป็นประจำ
ดังนั้นจึงควรค่าแก่การดู: หากคุณมีเวลาสักสองสามนาทีตลอดทั้งวันแทนที่จะเสียเวลาให้พยายามสงบและผ่อนคลายจิตใจหรืออย่างน้อยก็พยายามใส่ใจกับความคิดของคุณและไม่ตอบสนองต่อพวกเขา พวกเขาปล่อยให้ ไป. . ดังนั้นการทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง มันแค่ต้องการที่นอนที่นุ่มสบายและห้องที่เงียบสงบ ถ้าฝึกสมาธิทุกวันก็จะส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจ สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้น กลุ่มสนับสนุนและหลักสูตรการทำสมาธิต่างๆ สามารถช่วยคุณและสอนพื้นฐานของการทำสมาธิเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้
